Anda perlu mengenali apakah keinginan mengemil anda merupakan tuntutan fisik atau psikologis. Kalau rasa lapar muncul karena anda sudah tidak makan selama beberapa waktu yang relatif lama, itu wajar. Namun, bila anda tidak lapar lalu ngemil karena stress atau bosan, misalnya anda mesti memperhatikan cemilan anda, berikut ada beberapa tips mengemil sehat.
1. Usahakan memiliki catatan makanan
Apakah anda selalu memiliki rasa lapar karena merasa bosan atau karena kadar gula darah anda menurun ? ada baiknya anda memiliki catatan waktu dan tempat ketika anda lapar.
2. Rencanakan cemilan yang anda inginkan
Rencana cemilan anda dapat membantu anda memperbaiki atau mengubah kebiasaan makan dengan diet yang sehat seperti makanan ringan rendah kalori, lemak, dan gula sederhana. Yogurt tanpa rasa non fat dengan irisan buah segar atau sup bening diantara jam makan dapat membuat energi meningkat dan mencegah anda makan terlalu banyak saat makan atau bikin daftar cemilan yang akan anda konsumsi tentunya memperhatikan kandungan makanan tersebut.
3. Cobalah cemilan asam atau berempah, tidak yang manis
Buanglah keinginan untuk mengemil makanan manis dan ganti dengan makan buah-buahan yang asam atau minum segelas air putih. Aneka rempah-rempah seperti kayu manis dan jahe yang dicampur kedalam buah-buahan dapat memberi rasa manis.
4. Bawalah cemilan yang menyehatkan
Beli cemilan yang beraneka ragam karena dengan begitu kandungan yang diterima pun beraneka. Bawa cemilan anda yang sudah direncanakan kedalam tas, mobil, kantor. Agar anda tidak tergoda untuk membeli makanan yang lain. Makan beraneka ragam makanan sangat baik karena setiap makanan mempunyai kandungan protein yang berbeda kandungan vitamin dan protein karena setiap makanan mempunyai bermacam-macam kandungan.
5. Kombinasikan protein dengan karbohidrat dan lemak.
Pilihlah kombinasi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak. Kombinasi berupa potongan apel dengan kacang, kismis, atau sepotong roti kering yang dilapisi dengan keju, dan dimakan bersamaan.
6. Lakukan jalan kaki
Selain menyingkirkan aneka cemilan manis, permen, atau coklat, cobalah melakukan sesuatu untuk menyingkirkan rasa lapar anda. Lakukan jalan kaki, menelpon teman, menonton, atau membaca buku. Kegiatan ini bisa mengalihkan perhatian dan melupakan keinginan anda untuk memakan cemilan yang tidak direncakan.
7. Cobalah minuman hangat atau es teh
Minuman hangat seperti coklat hangat tanpa gula atau kopi dengan susu rendah lemak akan sangat memuaskan rasa lapar.demikian juga dengan minum air dingin dengan tetesan lemon atau es teh dengan pemanis buatan.
